“Como melhorar a fertilidade antes de engravidar: alimentação, suplementos e vitaminas, sono, exercício e redução de toxinas para preparar o corpo para uma gravidez saudável.
Uma gravidez deve ser planeada com a devida antecedência, de modo a permitir mudanças na alimentação e no estilo de vida dos futuros pais, visando a melhoria da qualidade dos gâmetas e, consequentemente, o sucesso de uma gravidez saudável.
Nesta fase de pré-conceção, pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença.
🥗 Otimização da alimentação
Os hábitos alimentares são a base da saúde reprodutiva.
Quando a dieta não está ajustada, dificilmente se obtêm melhorias substanciais na fertilidade.
É essencial adotar uma alimentação nutricionalmente densa, natural, com eliminação de produtos processados e industrializados, e ajustada às necessidades individuais.
💊 Correção de défices nutricionais
Determinados nutrientes estão diretamente relacionados com dificuldades na conceção, tanto na mulher quanto no homem.
A deficiência de ferro, vitamina D, zinco, ácido fólico e selénio pode comprometer:
- A ovulação;
- A qualidade dos espermatozoides;
- A implantação embrionária.
Um plano nutricional adequado deve identificar e corrigir estes défices antes da conceção.
🚫 Eliminar o consumo de álcool
O álcool diminui a fertilidade, afetando:
- A qualidade dos espermatozoides;
- O equilíbrio do ciclo menstrual.
Por isso, todo e qualquer consumo de bebidas alcoólicas deve ser evitado na fase de pré-conceção.
💤 Melhoria da rotina e higiene do sono
A falta de sono ou o sono de má qualidade tem um impacto significativo na fertilidade, pois altera a produção hormonal e promove um desequilíbrio metabólico.
Recomenda-se:
- Dormir entre 7 a 8 horas por noite;
- Criar uma rotina de sono consistente;
- Evitar ecrãs e luz artificial antes de dormir;
- Garantir um ambiente tranquilo e escuro para um sono reparador.
🏃♀️ Prática regular de atividade física
O sedentarismo conduz a alterações metabólicas e hormonais que prejudicam a conceção.
A atividade física regular ajuda a:
- Regular os níveis hormonais;
- Reduzir o stress;
- Melhorar a circulação e a oxigenação dos tecidos reprodutivos.
O ideal é manter uma rotina equilibrada com exercício moderado e prazeroso.
☣️ Redução da exposição a toxinas
A exposição a toxinas ambientais — presentes em plásticos, pesticidas e cosméticos — pode interferir com a função endócrina e afetar a produção hormonal.
Para reduzir a exposição:
- Prefira alimentos biológicos sempre que possível;
- Evite recipientes plásticos aquecidos;
- Opte por cosméticos naturais e livres de disruptores endócrinos.
👩⚕️ Conclusão
Se está a planear uma gravidez, procure orientação especializada.
O acompanhamento nutricional permite:
- Identificar deficiências nutricionais;
- Personalizar estratégias alimentares;
- Preparar o corpo para uma gravidez saudável e equilibrada;
- Reduzir o risco de intercorrências e complicações.
Cuidar da nutrição e do estilo de vida antes da conceção é o primeiro passo para uma maternidade saudável e um futuro bebé com o melhor início possível.
