Atividade física na gravidez: como escolher entre Pilates, Yoga e treino de força, ajudando o corpo e a mente para preparar um parto mais natural, confiante e equilibrado.

Qual a melhor atividade para me preparar para o parto?

Será o Pilates? Será o Yoga? Ou será o treino de força?

Existe evidência de que ser ativa na gravidez aumenta a probabilidade de ter um parto vaginal e reduz a incidência de parto distócico instrumentalizado (fórceps ou ventosa) e cesariana.

Quando observo com admiração o corpo de uma mulher — e conhecendo os efeitos do exercício — incentivo-a a escolher atividades que lhe ofereçam:

1. Prazer

A mulher precisa de um bom fluxo de hormonas para o trabalho de parto. O prazer físico e emocional durante o exercício contribui para o equilíbrio hormonal.

2. Força e autoconfiança

Atividades que aumentem a força e a autoconfiança são essenciais para que a mulher acredite nas capacidades do seu corpo.

3. Padrões de movimento diferentes

O nosso corpo é o reflexo das posições que mantemos mais tempo.
Se queremos criar mais espaço para o bebé, precisamos de um corpo flexível, com mobilidade e equilíbrio.
Incluir o chão nas atividades do dia, alongar e espreguiçar pode ser um excelente início.

4. Flexibilidade e mobilidade pélvica

Facilitam o bom posicionamento do bebé e os seus movimentos durante o trabalho de parto.

5. Consciência corporal

Explorar as mudanças do corpo e sentir a presença do bebé ajuda a descobrir posições de alívio da dor e a adaptar-se melhor às fases do parto.

6. Consciência da respiração

A respiração influencia a postura, o relaxamento e o controlo da dor. Aprender a respirar de forma consciente favorece o bem-estar e a tranquilidade.

7. Proteção do períneo

Evitar atividades de grande impacto ajuda a prevenir disfunções pélvicas e a preservar a integridade do períneo.

8. Relaxamento

Na vida corrida, temos poucas experiências de pausa.
Aproveitar a atividade física para cultivar o abrandamento e o relaxamento é um recurso valioso — tanto para o parto como para a maternidade.

A importância das aulas específicas para grávidas

As aulas para grávidas têm uma adesão mais consistente até ao final da gestação, proporcionando:

• Alívio do peso corporal e do desconforto;
• Segurança e conforto emocional;
• Todos os benefícios acima descritos (força, flexibilidade, consciência e relaxamento).

A atividade ideal? Aquela que faz sentido para ti

Não existe uma única atividade ideal para todas as mulheres.
O importante é fazer várias, escolher a que mais gosta e, de preferência, praticá-la com alguém que compreenda esta fase da vida.

Praticar em grupo, com outras grávidas, aumenta a motivação e cria um efeito catalisador de partilha e apoio.

Um impacto que vai além da gravidez

Está provado que as mulheres mais ativas durante a gravidez:

• Fazem melhores escolhas no pós-parto;
• Têm recuperações mais rápidas;
• E, no futuro, tendem a criar filhos mais ativos e saudáveis.

A gravidez é um ótimo pretexto para mudar o estilo de vida e fazer escolhas que terão impacto duradouro — no presente e nas gerações futuras.
Desde o primeiro trimestre, a atividade física protege a mulher e o bebé, no agora e no amanhã.